「お尻太ももダイエット」「美脚美尻」「ヒップアップ」にはかかせない筋肉とは???

 

トレーニングをしていて体重は減った、上半身は変わったなどの変化はあったけど
 
「お尻 太ももは変わらない・・・」

 

とあなたは悩んでいませんか?

 

「脚のライン」
 
「脚の張り」


「お尻が横に広がったまま」

 

など下半身が痩せない、変わらないと悩んでいる女性は非常に多いです。

 

あなただけではありません。

 

同じ悩みを抱えている方はいますよ。

でもやり方がわからないのです。

 

 

あなたが今現在、スポーツクラブ、自宅での運動を頑張っていると思います。

 

「お尻」
 
「太もも」

 

と書かれているマシンに座って脚を広げたり、立った状態で脚を後ろに持っていくトレーニングを頑張っているのではないでしょうか?

 

 

目標、目的に向かって頑張る姿は素晴らしいです!
 
ですが、その頑張りがあなたの目標、目的に本当に向かわせているかが大切です。

 

正しいトレーニングフォーム、正しい動きをするだけでトレーニングの効果は全然違います。

 

 

その正しいトレーニング、正しいフォームを導き、あなたの目標、目的に向かってガイドしていくのがトレーナーとしての仕事です。

 

 

「トレーニングを本気で頑張っているけどお尻、太ももが痩せない」

 

と悩み改善、解消したい!!という本気のあなたへ

今日は脚、お尻を変えるための大事なことをお伝えします。

 

 

「お尻太ももダイエット」「美脚美尻」「ヒップアップ」に欠かせない筋肉とは?

 

 

 

あなたの
 
「お尻太ももダイエット」
 
「美脚美尻」
 
「ヒップアップ」

 

に欠かせない筋肉は

 

 

『中殿筋(ちゅうでんきん)』
 
という筋肉です。

 

 

お尻の下の方ではなく、腰付近のお尻の上のほうです。
 
 
お尻

この筋肉が働いてくれると
 
「脚の張り」


「むくみ」

 
の要因になっている太ももの前がお休みし、お尻、太もも裏が働きやすくなり脚とヒップの境目をつくってくれます。
 
お尻の筋肉にはたくさんの筋肉があります。
 
 
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こんなにたくさんあるのです!

 

驚きました???

 

中でも大きな筋肉は大殿筋(だいでんきん)といってお尻を大きく囲っている筋肉です。

 

その大殿筋の奥に中殿筋(ちゅうでんきん)があります。

 

 

大きく強い大殿筋が働きやすく、中にある中殿筋が使えずらくなり、弱くなっている方が多いです。

 

 

立った状態で脚を後ろにもっていくトレーニングなどでは主に大殿筋が働きやすいです。

 

 

しかしそれだけでは


お尻の上、横付近は鍛えづらいです

 

 

歩く際、走る際にもこの筋肉が活躍してくれると、いつも使っている脚の前を休ませあなたの脚のハリ、むくみの解消にもつながりますよ。

 

 

 

中殿筋をピンポイントで効かせるトレーニングをご紹介します。

 

中殿筋1      中殿筋 2

 

横向きに寝て脚を上げるという単純な動きです。

 

ポイントについてお伝えしていきます。
 
 
・上にあげている脚は、カラダより少し後ろ(約30度くらい)に引いて膝を軽く曲げて上げる。(上げ下げがしんどい場合は脚をあげた所でキープ10秒から始めてみてください。)
 
 
※股関節には可動域(動かせる範囲)が決まっています。この姿勢で脚をあげれる角度は15度くらいです。
 
 
あげている脚の膝が内側に向いた状態でのトレーニングは、脚の外側を使ってしまうので、膝は少し天井に向けるよう意識をしてください。

 

 


・脚を後ろに引く際、腰が反ってしまうとトレーニング効果が薄れてしまうので、脚を後ろに引く際は一度お腹をへこまし、その状態のまま脚を後ろにもっていきましょう。

 

 

・回数は10回×2セットから始めてみてください。

(しんどい場合は、10回×1セットもしくは脚をあげたところでキープから)

 

 

 

トレーニング終了後
 
「お尻の上の方使ってる!」
 
「熱くなってる」
 
と感じればバッチリです。

 

今日から是非始めてみてください。

 

 

いつも読んでいただきありがとうございます。

 

 

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片岡慎一プロフィール

代表兼パーソナルトレーナー

片岡 慎一(かたおか しんいち)

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