お尻、脚内側の弛み解消!トレーニングとは?

 

こんにちは。

福岡で活動するパーソナルトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

 

いきなりですが

 

「スクワットをやっているのにお尻、脚が引き締まらない」

 

と悩んでいませんか?

 

スクワットというと、全身を引き締める、特に下半身を引き締めるトレーニングと思ってトレーニングに励んでいるのではないでしょうか。

 

 

 

一生懸命やっているのに脚、お尻が引き締まらないと悩み

 

 

「もう変わらない」

 

 

と諦めそうになっていませんか?

 

でもどうにかしたい!と心の中で本当に考えていませんか?

 

 

本心は

 

 

「まだあきらめたくない!」

 

と思っているのでは。

 

 

今日はスクワットではお尻、脚が引き締まらないと悩みを解消するためのトレーニングをお伝えします。

 

 

それは

 

片足でのスクワットです!

 

 

いつも両足で踏ん張ってのスクワット、もしくはレッグプレスをやっていると思います。

 

今日からはいつもと違う刺激を。

 

難易度、強度は高めではありますが、今の現状を変えたいと思うなら挑戦するべきだと思います。

 

 

垂れたお尻、脚の内側の弛みをなくし、スッキリした脚、お尻になれます。

 

 

「パンツを綺麗に着こなせる身体に!」

 

 

「オシャレを楽しんでいる自分に!」

 

 

なりませんか。

 

 

片足スクワットと聞くと難しそうではありますが、私のお客様の実施しております。

 

 

 

何かにつかまって脚を前後に開いてのスクワット。

 

少しイメージできましたか?

 

 

ポイントは前に出している脚です。

膝の位置はすごく重要です。

 

 

この膝の位置が内側に入ったり、外側に逃げるだけでお尻、脚の内側には効いてきません。

 

 

また骨盤を膝にぶつけるイメージのまましゃがんでいきます。

 

(動画であれば左の腰骨を右の膝に近づけたままです)

 

こうする事で脚の内側の弛みにも刺激を与えることができます。

 

 

 

 

今日から10回×2セットからでも始めてみてください。

 

 

お尻、脚の内側がジワ~と熱くなり、翌日は筋肉痛、今までにない筋肉を使った感じがしますよ。

 

ぜひお試しを!

 

 

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いつも読んでいただきありがとうございます。

 

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片岡 慎一(かたおか しんいち)

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