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福岡 パーソナルトレーニング

福岡初!週1回60分「美脚美尻」作り専門パーソナルトレーニング

「体重が減っても痩せるのは上半身…」下半身太り解消の為には?

読了までの目安時間:約 7分

 


 

こんにちは。

福岡で活動するビューディアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

 

今年も、もうすぐ4月に月に入りますね!

年があけて約3か月、この3ヶ月あなたはどう過ごしていましたか?

 

年末年始で増えた体重を減らすためにジムに入会した方も、年末年始も食事に気をつけて体型をキープしてした方もいると思います。

 

自分の体型や体重を気に掛けるようになり、新たな一歩を踏み出した方も多いと思います。

 

夏に向けて少しずつ暖かくなり薄着になっていく時期に向けて、ジムやパーソナルトレーニングを始めた方は早めの行動すばらしいです!!

 

 

さて今回の記事は、新たにトレーニングを開始したあなたに。

 

「体重が減っても痩せるのは上半身で、下半身が変わらない....」とお悩みを抱えた事がありませんか?

 

下半身太り解消の為のポイントをお伝えします。

 

 

 

 

『白ご飯やお肉やお魚、しっかり摂ってますか?』

 

 

あなたは痩せるために、朝、昼、晩とご飯を抜いた食事、またお肉やお魚はカロリーが高いと思って食べないようにしていませんか??

 

普段の食事からご飯を抜く、カロリーを制限することで体重の数字を落とすことはできると思います。

 

ですが、これまでそのような食事をしても下半身は変わらなかったのではないでしょうか。

 

 

『なぜ下半身太りが解消されないのか?』

 

 

それは

 

①下半身太り解消の為の栄養素が不足しているから。

②脂肪は関節の動きが少ない部位につくという傾向があり、下半身の活動量の低さ

③姿勢の崩れ

 

 

この3つが下半身太りが解消されない大きな要素になっています。

 

 

今日はまず①の「下半身太り解消の為の栄養素が不足しているから」についてお伝えします。

 

下半身太りと栄養素が不足していることに関係がなさそうに感じますか?

 

 

実は密接な関係があります。

 

 

『下半身が太いのは、むくみが原因の可能性も?』

 

 

むくみや太ももの前の張りがあることで下半身を太く見せてしまいます。

 

特に女性のお悩みで多いのは「むくみ」だと思います。

 

 

「仕事終わりに靴下の後が消えない.....」

 

 

このようなお声よく聞きます。

 

 

このむくみの原因は主に栄養不足という事があります。

 

 

特に「タンパク質」

 

 

タンパク質が主に含まれている食品は、魚、卵、お肉、お豆腐などがあります。

このタンパク質は筋肉や皮膚、肌をつくるための栄養素ですが、血液中にもタンパク質はあります。

 

 

血液中には約100種類以上のタンパク質があると言われていますが、この100種類以上ある中で一番量が多いタンパク質は「アルブミン」というタンパク質です。

 

 

血液中のタンパク質の約70パーセント近くを「アルブミン」が占めていると言われています。

 

アルブミンは、血管内の血流量や体内での水分調整をする働きがあります。

血管内に水分を取り込んだり、排出したりするなど。

 

アルブミンが不足することにより、水分の調整ができなくなり、体に水分が多くたまり「むくみ」が生じます。

下半身にむくみが生じやすいのは、重力の関係で水分が脚などの末端にたまりやすいからです。

 

 

栄養不足(タンパク質)により、むくみが生じ、下半身太りを作ってしまうのです。

 

 

 

『むくみを解消するためには?』

 

 

アルブミンの不足を防ぐためには、タンパク質が含まれる食品をしっかりとるようにすることが大事です。

 

先ほどもお伝えしましたが、お肉、魚、卵、お豆腐類などの食品です。

 

 

ではどのくらい摂ればよいのか?

 

 

1日体重1キロ当たり1.0グラム以上を摂ることにしてみてください。

 

 

卵1個                 約6グラム

納豆1パック             約6~8グラム

お肉(100グラム)      約20グラム

お魚一匹(鮭の切り身)約20グラム

 

 

上記のタンパク質の量を参考にして頂き、毎食の中に必ずタンパク質を摂るようにして1日に必要な量をとるようにしてみてください。

 

毎食の中に2品のタンパク質を入れるようにしたら、しっかりタンパク質が摂れますよ!!

 

毎日の食事で心がけることによって、1~2か月くらい経ってくると変化に気付いてくると思います。

 

タンパク質を意識するようになって、むくみが以前より解消された!というお客様も多いです。

 

ぜひ、今日からの食事から意識してみてください。

 

 

本日も読んで頂きありがとうございました。

 

次回は『下半身太りを解消する為の2つ目のポイント』をお伝えします。

 

お楽しみに!

 

 

「いつも寄り添って2人3脚で頑張っている感じです」福岡でパーソナルトレーニングを受けている67歳女性の声。

読了までの目安時間:約 5分

 


 

福岡、北九州で活動するビューティーアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

福岡市で週1回のパーソナルトレーニングを受けられている67歳女性のお客様からトレーニングを受けている感想を頂きましたのでご紹介させて頂きます。

 

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名前:匿名希望

年齢:67歳

住所:福岡県福岡市在住

 

 

 

 

 

1.なぜパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

 

1年前に通っているジムでのパーソナルトレーニングを受け、減量はできたのですが、その後自分1人でトレーニングするには現状維持はできてもそれ以上には結果があがらず、又猫背姿勢の為姿勢改善も含め、再度パーソナルトレーニングを受けようと思った。

 

 

2.なにがきっかけで私のパーソナルトレーニングを知りましたか?

 

 

同じジムに通って、片岡先生のパーソナルトレーニングを受けていた人から紹介されました。

 

 

3.なぜ私のパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

 

片岡先生の指導状況を見て、体験してトレーニング機械ではなく筋トレ中心なこと。

個人に合わせたトレーニング方法を正しく教えてくれそうなので受けようと思った。

 

 

4.実際に私のパーソナルトレーニングを受けて効果・変化を感じられましたか?

 

 

ジムに通っている周囲の人より姿勢がよくなった。エステシャンよりお腹、背中のラインがすっきりしたと言われ、背中の肉、お腹が少しすっきした様に感じます。

トレーニングを受けた翌日は筋肉痛があり筋トレの効果を実感できていること。

食事指導を受け日々の食事に対する意識が変忙した。

 

 

5.これからパーソナルトレーニングを始めようとする方にアドバイスをお願いします。

 

 

パーソナルトレーニングを受けると自分がいかに正しい姿勢、方法でトレーニングしてなかったのかを実感させられます。

又、食事管理もしてくれ何をどのように摂取すればいいのかを具体的にアドバイスしてくれる為、効果的に自分が目指す方向に

導いてくれますよ。

 

 

6.私(片岡)に対して感想などがあれば教えて下さい。

 

 

体調を考慮しながらもトレーニングはしっかり指導、更に自主トレーニングできるようにトレーニング方法を動画提示してくれ、自宅でも指導されている気分でいつも寄り添って2人3脚で頑張っている感じです。

何でも相談しやすく質問にもライン対応してくれるので心強いです。

 

 

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たくさん書いて頂きありがとうございます。

お孫さんの子守りもある中、合間を縫ってジムにきて頑張る姿に脱帽です。

 

食事も写真で毎日、欠かさず送って頂き少しずつ食事の意識も変わってきましたね!!

 

これからも一緒に頑張っていきましょう!!

 

 

トレーニングも食事もどれだけ継続できるかで結果は変わっていきます。

 

変わらないと悩んでいるあなた。

 

継続できる環境に身をおいていますか?

 

今、一人で頑張っているのに結果が出ないという方は一度、専門家に質問してみては。

一人では考えつかなかった方法を知れるかもしれませんよ。

 

読んで頂きありがとうございました。

 

 

 

北九州パーソナルトレーニングでピチピチだったパンツに隙間を…

読了までの目安時間:約 5分

 


 

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

福岡、北九州で活動するビューティーアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

2018年11月からトレーニングを開始され、今もトレーニングを頑張って続いている北九州市小倉北区馬借在住の大村様からお客様の声を頂きました。

 

 

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名前:大村 よし子様

 

年齢:41歳

 

住所:福岡県北九州市小倉北区馬借

 

 

 

お身体の写真は10月2日(トレーニング開始前1か月前)から2019年2月25日の身体の変化です。

 

 

1.なぜパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

不規則な生活、偏った食生活が数年続いた事と加齢によりどんどん太ってきたのですが、運動が苦手でジムは続かなかったのでパーソナルジムにして絶対に行かないといけない状況にしようと思いました。

 

 

2.なにがきっかけで私のパーソナルトレーニングを知りましたか?

 

「北九州 尻」で検索したら一番上に出てきました。。笑

 

 

3.なぜ私のパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

最初に行ったパーソナルジムは極端な食事制限でストレスがものすごくたまり、毎日イライラしていました。

食べないので体重は減りましたが、上半身のみ削れて肝心の太い下半身はそのままでした。

下半身を中心にトレーニングできる所を探して体験をまず受けてみたのですが、説明もわかりやすく、今の自分の筋肉の状態、必要なトレーニングを教えて下さり大変腑におちたので申し込みました。

 

 

4.実際に私のパーソナルトレーニングを受けて効果・変化感じられましたか?

 

ガチガチに張っていた太ももがとてもやわらかくなりました。

食事もストレスなくバランスよくとれるように指導して下さったおかげで体重も無理なく少しずつ減っています。

開始当初はピチピチだったトレーニング用のパンツもすきまが出て、おしりも上がってきました。

 

 

5.これからパーソナルトレーニングを始めようとする方にアドバイスをお願いします。

 

パーソナルトレーニングはトレーナーさんと1対1で月に何度も顔を合わせるので、相性も大切だと思います。

事前に体験してみてきちんとした説明をしてくれる所を選んだ方がいいと思います。

 

 

6.私(片岡)に対して感想などがあれば教えてください。

 

不快に思う点が1つも見当たりません。知識・技術はもちろんすばらしいのですが謙虚で信頼できる方だと思っています・

そのおかげでトレーニングが続けられています。

これからもよろしくお願いいたします。

 

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大村様、アンケートにご協力頂きありがとうございます。

 

次回以降の記事にて、何故この結果が出たのかをお伝えします。

 

『体のラインも変わってきたし、お尻にも筋肉がついてきました!』北九州在住のお客様の声

読了までの目安時間:約 4分

 


 

こんにちは。

福岡で活動するビューティアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

北九州小倉南区在住のお客様からトレーニングを受けている感想を頂いたのでご紹介させて頂きます。

 

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住所:福岡県北九州市小倉南区在住

名前:S様

 

 

 

1.なぜパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

 

最初はフィットネスジムに行って独自でトレーニングを行っていましたが、あまり体の変化は感じないし、ひざや腰が痛くなったり、行かなくなったり。それならしっかりトレーナーがついて指導してもらいたいと思って。

 

 

2.なにがきっかけで私のパーソナルトレーニングを知りましたか?

 

 

インスタ。ホームページ。

 

 

3.なぜ私のパーソナルトレーニングを受けようと思いしたか?

 

 

美脚・美尻のためには「足の指」が重要となると書いていたのを見て、どんなものか興味が湧きました。

あとはものすごくしっかりしていて厳しくちゃんとトレーニングしてくれそうだなと思ったので。

 

 

4.実際に私のパーソナルトレーニングを受けて効果・変化感じられましたか?

 

 

感じています!特に食事指導のおかげてタンパク質を意識しだしてからは、しっかり食べていながらも体重も減りました。

体のラインも変わってきたし、お尻にも筋肉がついてきました!

とにかく体全体引きしまりました!

 

 

5.これからパーソナルトレーニングを始めようとする方にアドバイスをお願いします。

 

 

自分がどうなりたいかをしっかり目標にたてていれば、キツイトレーニングも全く苦ではないと思います。

あとは本当にトレーナーとの相性はあると思うので、自分に合ったトレーナー選び大切です。

 

 

6.私(片岡)に対して感想などがあれば教えてください。

 

 

いつも厳しく楽しくトレーニングありがとうございます。体と心のバランスもしっかり見てくれているのでなんでも相談できたりします。キツイトレーニングも全く苦じゃないのは、トレーニングの時間がとても楽しいからだと思います!

これからも更にキツク厳しいトレーニングをお願いします!

 

 

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S様、ありがとうございます!

 

これからもよろしくお願い致します。

 

 

「旦那にお尻が小さくなったと褒められた」40代女性のお尻・背中の変化!

読了までの目安時間:約 6分

 


 

 

こんにちは。

福岡で活動するビューティーアップトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

福岡大名のアメリカンジムでトレーニングを受けられているお客様の身体の変化です。

 

2018年7月18日~2018年10月20日(約3ヶ月)

 

福岡県福岡市在住  I様  40代

 

 

背中周りはスッキリして、お尻が小さくなってきました。

 

体重は1キロくらいしか変わっていませんが、体型が変わってきました。

 

この3ヶ月間の間に

 

「旦那にお尻が小さくなったと褒められた」

 

そうです!

 

 

身近にいる旦那様から褒められた嬉しいですよね!

 

 

この3ヶ月間、食事やトレーニングに対する大きく意識も変わって継続してトレーニング、食事を頑張ってくれた結果です。

 

私はI様が出してくれた結果から「正しい努力は正しい結果を生み出す」と強く再認識させて頂きました。

 

I様、ありがとうございます。

 

 

I様がこの結果を出せた理由を私なりに少し解説をしますと、「食事」の要素が大きく占めたのではないかと思っています。

 

3か月間

 

・たんぱく質の量(必ず毎食2品)と間食の食べ物と回数に最も気を付ける。

・炭水化物は抜かずに朝、お昼、間食時(夕方)に必ず摂る。

 

この2つを特に気をつけて頂くようにお伝えをしていました。

 

体重を落とすための食事であれば、炭水化物を抜く事も大事になると考えていますが、体重を落としたからといって体型が変わるとは限りません。

 

体型を変えるためにはたんぱく質、脂質も大事ですが、炭水化物も私は必ず必要になると考えていますし、お客様にもお伝えしています。

 

 

結果を出せた理由は、先ほど挙げた2つの食事のポイントが大きな要素になっているのではないかと考えています。

 

 

※I様が食事に意識を置いて継続して行ってくれた事が結果が出た1番の要素です。

 

 

さて本題です。

この記事を読んでくれているあなたも今、食事やトレーニングによって身体を変えるために一生懸命頑張っているのではないでしょうか。

 

頑張っているなかで、なかなか結果が出てこないと続けるのも嫌になってくることもあると思います。

 

そんな時に、自分にぜひ問いかけて頂きたいです。

 

 

「身体を変えたいと思う理由はなにか」

 

 

トレーニングや食事を続けて結果を出す上で「身体を変えたい理由」はとても大事になっていきます。

 

この理由が、曖昧な場合だとトレーニングや食事を続けるのは難しくなると思います。

 

 

 

例えば

 

3か月で10キロ体重を落としたい。(目標)

 

 

→なぜ10キロ体重を落としたいのか?

 

 

→10キロ体重を落として、以前履いていたパンツを履けるようになりたい!(理由)

 

 

10キロ落とした後に、何をしたいのか?どんな自分でいたいのか。

 

 

このように目標を達成した後、どうなっていたいか?を考えるようになると、食事やトレーニングも継続しやすくなると思います。

 

 

「あなたが今、身体を変えたい」と思う理由はなんですか。

 

 

『垂れたお尻をヒップアップさせて旦那に「お尻上がったね」と褒められたい!』

 

『友人から「脚のライン綺麗になったね!」と褒められたい。』

 

『脚・お尻が太くて体型を隠すようなワンピースばかり.....タイトなデニムをカッコよく履きたい!』

 

 

など。

 

 

今一度、自分に問いかけてみてください。

 

 

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

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プロフィール
片岡慎一プロフィール

代表兼パーソナルトレーナー
片岡 慎一(かたおか しんいち)
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