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福岡 パーソナルトレーニング

福岡初!週1回60分「美脚美尻」作り専門パーソナルトレーニング

『出張で外食が多く、夕食後お菓子辞められなかった女性が46歳女性が4か月で….』

読了までの目安時間:約 4分

 


 

福岡大名、北九州で活動するビューティアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

 

 

福岡でトレーニングを受けられている46歳女性のお客様が4か月で素晴らしい結果を出してくれました。

 

 

ウエスト-10.7 ㎝

太もも -5.5 ㎝

お尻  -7.4 ㎝

 

 

仕事上、出張が多く外食が続く日がある、トレーニングを始める前は夕食後のお菓子がやめられなったというお客様。

 

 

この記事を読んでいるあなたも同じような生活を送っていませんか?

 

私がこのお客様に特に意識をしてもらった事は、3つあります。

 

 

 

ご飯やパスタなどの炭水化物やお菓子などは、身体を変える上で敵とみなされている事が多いと思います。

確かにご飯やお菓子の摂りすぎはよくありませんが、必要以上に摂らなければ身体を変える為の大事な栄養素になります。

 

ご飯などの炭水化物は代謝を高める為の大事な栄養素です。

 

炭水化物は身体を動かすエネルギーとなります。

 

エネルギーを作り出す栄養素が足りていないと、身体は無理矢理にエネルギーを作ろうとします。

 

炭水化物が不足している場合、どの栄養素がエネルギーを作り出すのか??

 

 

それは

 

『タンパク質』

 

からです。

 

 

炭水化物を摂らない事によって、タンパク質がエネルギーを補うために使われて、本来タンパク質を必要とする筋肉や肌、皮膚、髪、臓器に栄養が行き渡らなくなっていきます。

 

 

炭水化物をカットしているのに、体型は変わらない。。。

そんな方は炭水化物をカットしすぎて、タンパク質が不足してしまい代謝が落ちている可能性があります。

 

 

 

また「出張続きで外食が多い」「家でつくる時間がない.....」というあなた。

 

 

上記の3つのポイントを意識して、食生活を心がけてみてください。

 

 

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

『タイトスカートを履く時にいつもお尻のラインが気になって….』36歳女性の声。

読了までの目安時間:約 5分

 


 

福岡大名、北九州で活動するビューティアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

福岡大名でトレーニングを実施している36歳女性のお客様からトレーニングを受けいている感想をを頂いのでご紹介させて頂きます。

 

 

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名前:匿名希望

 

年齢:36歳

 

住所:福岡県在住

 

 

 

1.なぜパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

 

これまで長い期間、何度もダイエットを繰り返してきましたが、食事制限などでは限界を感じたので、筋肉をつけようと思いました。

やるからにはきちんとしたフォームで的確に行いたかったので、プロの方にお願いしようと思いました

 

 

2.なにがきっかけで私のパーソナルトレーニングを知りましたか??

 

 

ボディメイクをされているインスタグラマーの方達を多数フォローしていて、そこからのつながりと「福岡 パーソナルトレーニング」で検索したかと思います。

 

 

3.なぜ私のパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

 

自分の一番気になる脚・お尻を専門とされていることと、HP、インスタグラムなどで真面目さが感じられたので。

 

 

4.実際の私のパーソナルトレーニングを受けて効果、変化を感じられましたか?

 

 

スタートして3ヶ月目ですが、お尻が全然違うことにびっくりです。

タイトスカートをはく時にいつもお尻のラインが気になっていましたが、解消されました!

他は太りにくくなったこと、むくみが軽減されたこと、運動することが習慣化できたこと。

 

 

5.これからパーソナルトレーニングを始めようとする方にアドバイスをお願いします。

 

 

私はフォームによっては腰痛が出やすいんですが、先生にそれを伝えると違うやり方を考えて下さったりと本当に助かります。今はまだまだですが、少し筋肉が増えただけでも生活変わります。

 

 

5.私(片岡)に対して感想などがあれば教えて下さい。

 

若い男性であることにお会いするまでは少し抵抗がありましたが、私の話をきちんと聞いてくださり、また運動のこと、食事のこと何を質問してもしっかりと答えて頂けるので、すぐに安心と信頼を感じることができました。

 

 

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ここまです。

 

 

嬉しい言葉ありがとうございます!

 

 

育児、家事、お仕事があるなかで食事の改善、自宅でのトレーニングも頑張ってくれました!

 

以前通ったジムで体重を落とすダイエットに成功していましたが、今回は体重より体型を変えたい!(特に下半身)との事でお問合せを頂き、新たな環境に飛び込んでこられました。

 

 

新たな環境に飛び込む時は、勇気がいるという方も多いと思います。

 

 

私もその一人です。

 

 

ですが今までと違った結果を出したい!と思うのであれば一歩踏み出してもらいたいです。

私は、あなたの勇気を出して踏み出した一歩に答えれるよう運動や食事のサポートをして結果を出すように導きます。

 

 

育児、家事、お仕事がある忙しい中でも運動や食事の改善で、あなたが理想とする身体になれるようサポートできたら嬉しいです。

 

 

いつも読んで頂きありがとうございます。

『お尻は特に変化を感じられました。身体だけじゃなく内面も明るくなれた』

読了までの目安時間:約 6分

 


 

福岡大名、北九州で活動するビューティアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

福岡市中央区在住のお客様からトレーニングを受けた感想を頂いたのでご紹介させて頂きます。

 

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名前:原口 希子 様

 

年齢:29歳

 

住所:福岡県福岡市中央区在住

 

 

2019年4月2日~2019年7月11日までの結果(トレーニング12回終了時点での結果)

ウエスト:71.5㎝ ⇒ 67㎝
       (-4.5㎝)

お尻  :95㎝  ⇒ 91.9㎝
       (-3.5㎝)

 

 

1.なぜパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

 

自分でトレーニングをしても変化を感じられなかった。

誰かと一緒に目標に向かってトレーニングをしてみたいと興味を持ってた。

 

 

2.なぜ私のパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

 

ホームページを見て、お客様の変化の写真を見た時に同じように変わりたいと感じたのと、お尻のトレーニング、脚のトレーニング中心にパーソナルをしてほしいと思っていた為。

 

 

3.実際に私のパーソナルトレーニングを受けて効果・変化感じられましたか?

 

 

お尻は特に変化を感じられました。自分の想像を超えていた。

身体だけじゃなく内面も明るくなれた。

 

 

4.これからパーソナルトレーニングを始めようとする方にアドバイスをお願いします。

 

 

本当に変われるのか不安でも、まず受けてほしいです。

少しでも気になっている方はまずトライしてほしいです。

心も身体も変われるし、人生変わります!!

 

 

5.私(片岡)に対して感想などがあれば教えてください。

 

 

メンタル面でもサポートしてもらえて、苦にならないトレーニングで充実した日々を送れました。

特に食事の面では自分もこれからの為に勉強になりました。

本当にありがとうございました!!!

 

 

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原口様、嬉しいご感想ありがとうございます。

 

自宅でのトレーニングも欠かさず、食事のアドバイスも実践しつつご自身でも色々と考えならがら目標に向かって頑張ってきた結果が身体に現れたと思います。

 

 

原口様のトレーニングを始める際の目標は「お尻と太ももの境目をつくりたい」との事でした。

 

「お尻と太ももの境目をつくりたい」という目標をもっている女性は多いと思います。

 

この目標を達成する為には、ただ闇雲に脚やお尻のトレーニングだけするのでは足りません。

 

骨盤の傾きを変えるためのストレッチ、綺麗な姿勢を保つためのお腹や腰のトレーニングも必要になります。

 

この部分にアプローチをするためには、ジムに置いてあるマシンでのトレーニングではできません。

 

今回原口様がこのような結果を出せた大きな理由は、反り腰によるお腹の筋力不足の強化とお腹の力で姿勢を保ちつつ脚やお尻のトレーニングが出来たことだと考えています。

 

なのでウエストにも変化が現れたと考えています。

 

 

私のパーソナルトレーニングは基本週1回です。

 

お客様から「週1回で結果出ますか?」とよくご質問を頂きますが、日々の食事管理と1時間の効率の良いトレーニングでお客様の望む結果が出るように導きます。

 

 

本当に結果が出るの?と不安な方、ぜひお客様の変化を見てトレーニングによって身体が変えられると感じて頂きたいです。

 

 

お客様の変化はこちら。

 

 

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

「体重が減っても痩せるのは上半身…」下半身太り解消の為には?

読了までの目安時間:約 7分

 


 

こんにちは。

福岡で活動するビューディアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

 

今年も、もうすぐ4月に月に入りますね!

年があけて約3か月、この3ヶ月あなたはどう過ごしていましたか?

 

年末年始で増えた体重を減らすためにジムに入会した方も、年末年始も食事に気をつけて体型をキープしてした方もいると思います。

 

自分の体型や体重を気に掛けるようになり、新たな一歩を踏み出した方も多いと思います。

 

夏に向けて少しずつ暖かくなり薄着になっていく時期に向けて、ジムやパーソナルトレーニングを始めた方は早めの行動すばらしいです!!

 

 

さて今回の記事は、新たにトレーニングを開始したあなたに。

 

「体重が減っても痩せるのは上半身で、下半身が変わらない....」とお悩みを抱えた事がありませんか?

 

下半身太り解消の為のポイントをお伝えします。

 

 

 

 

『白ご飯やお肉やお魚、しっかり摂ってますか?』

 

 

あなたは痩せるために、朝、昼、晩とご飯を抜いた食事、またお肉やお魚はカロリーが高いと思って食べないようにしていませんか??

 

普段の食事からご飯を抜く、カロリーを制限することで体重の数字を落とすことはできると思います。

 

ですが、これまでそのような食事をしても下半身は変わらなかったのではないでしょうか。

 

 

『なぜ下半身太りが解消されないのか?』

 

 

それは

 

①下半身太り解消の為の栄養素が不足しているから。

②脂肪は関節の動きが少ない部位につくという傾向があり、下半身の活動量の低さ

③姿勢の崩れ

 

 

この3つが下半身太りが解消されない大きな要素になっています。

 

 

今日はまず①の「下半身太り解消の為の栄養素が不足しているから」についてお伝えします。

 

下半身太りと栄養素が不足していることに関係がなさそうに感じますか?

 

 

実は密接な関係があります。

 

 

『下半身が太いのは、むくみが原因の可能性も?』

 

 

むくみや太ももの前の張りがあることで下半身を太く見せてしまいます。

 

特に女性のお悩みで多いのは「むくみ」だと思います。

 

 

「仕事終わりに靴下の後が消えない.....」

 

 

このようなお声よく聞きます。

 

 

このむくみの原因は主に栄養不足という事があります。

 

 

特に「タンパク質」

 

 

タンパク質が主に含まれている食品は、魚、卵、お肉、お豆腐などがあります。

このタンパク質は筋肉や皮膚、肌をつくるための栄養素ですが、血液中にもタンパク質はあります。

 

 

血液中には約100種類以上のタンパク質があると言われていますが、この100種類以上ある中で一番量が多いタンパク質は「アルブミン」というタンパク質です。

 

 

血液中のタンパク質の約70パーセント近くを「アルブミン」が占めていると言われています。

 

アルブミンは、血管内の血流量や体内での水分調整をする働きがあります。

血管内に水分を取り込んだり、排出したりするなど。

 

アルブミンが不足することにより、水分の調整ができなくなり、体に水分が多くたまり「むくみ」が生じます。

下半身にむくみが生じやすいのは、重力の関係で水分が脚などの末端にたまりやすいからです。

 

 

栄養不足(タンパク質)により、むくみが生じ、下半身太りを作ってしまうのです。

 

 

 

『むくみを解消するためには?』

 

 

アルブミンの不足を防ぐためには、タンパク質が含まれる食品をしっかりとるようにすることが大事です。

 

先ほどもお伝えしましたが、お肉、魚、卵、お豆腐類などの食品です。

 

 

ではどのくらい摂ればよいのか?

 

 

1日体重1キロ当たり1.0グラム以上を摂ることにしてみてください。

 

 

卵1個                 約6グラム

納豆1パック             約6~8グラム

お肉(100グラム)      約20グラム

お魚一匹(鮭の切り身)約20グラム

 

 

上記のタンパク質の量を参考にして頂き、毎食の中に必ずタンパク質を摂るようにして1日に必要な量をとるようにしてみてください。

 

毎食の中に2品のタンパク質を入れるようにしたら、しっかりタンパク質が摂れますよ!!

 

毎日の食事で心がけることによって、1~2か月くらい経ってくると変化に気付いてくると思います。

 

タンパク質を意識するようになって、むくみが以前より解消された!というお客様も多いです。

 

ぜひ、今日からの食事から意識してみてください。

 

 

本日も読んで頂きありがとうございました。

 

次回は『下半身太りを解消する為の2つ目のポイント』をお伝えします。

 

お楽しみに!

 

 

「いつも寄り添って2人3脚で頑張っている感じです」福岡でパーソナルトレーニングを受けている67歳女性の声。

読了までの目安時間:約 5分

 


 

福岡、北九州で活動するビューティーアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

福岡市で週1回のパーソナルトレーニングを受けられている67歳女性のお客様からトレーニングを受けている感想を頂きましたのでご紹介させて頂きます。

 

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名前:匿名希望

年齢:67歳

住所:福岡県福岡市在住

 

 

 

 

 

1.なぜパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

 

1年前に通っているジムでのパーソナルトレーニングを受け、減量はできたのですが、その後自分1人でトレーニングするには現状維持はできてもそれ以上には結果があがらず、又猫背姿勢の為姿勢改善も含め、再度パーソナルトレーニングを受けようと思った。

 

 

2.なにがきっかけで私のパーソナルトレーニングを知りましたか?

 

 

同じジムに通って、片岡先生のパーソナルトレーニングを受けていた人から紹介されました。

 

 

3.なぜ私のパーソナルトレーニングを受けようと思いましたか?

 

 

片岡先生の指導状況を見て、体験してトレーニング機械ではなく筋トレ中心なこと。

個人に合わせたトレーニング方法を正しく教えてくれそうなので受けようと思った。

 

 

4.実際に私のパーソナルトレーニングを受けて効果・変化を感じられましたか?

 

 

ジムに通っている周囲の人より姿勢がよくなった。エステシャンよりお腹、背中のラインがすっきりしたと言われ、背中の肉、お腹が少しすっきした様に感じます。

トレーニングを受けた翌日は筋肉痛があり筋トレの効果を実感できていること。

食事指導を受け日々の食事に対する意識が変忙した。

 

 

5.これからパーソナルトレーニングを始めようとする方にアドバイスをお願いします。

 

 

パーソナルトレーニングを受けると自分がいかに正しい姿勢、方法でトレーニングしてなかったのかを実感させられます。

又、食事管理もしてくれ何をどのように摂取すればいいのかを具体的にアドバイスしてくれる為、効果的に自分が目指す方向に

導いてくれますよ。

 

 

6.私(片岡)に対して感想などがあれば教えて下さい。

 

 

体調を考慮しながらもトレーニングはしっかり指導、更に自主トレーニングできるようにトレーニング方法を動画提示してくれ、自宅でも指導されている気分でいつも寄り添って2人3脚で頑張っている感じです。

何でも相談しやすく質問にもライン対応してくれるので心強いです。

 

 

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たくさん書いて頂きありがとうございます。

お孫さんの子守りもある中、合間を縫ってジムにきて頑張る姿に脱帽です。

 

食事も写真で毎日、欠かさず送って頂き少しずつ食事の意識も変わってきましたね!!

 

これからも一緒に頑張っていきましょう!!

 

 

トレーニングも食事もどれだけ継続できるかで結果は変わっていきます。

 

変わらないと悩んでいるあなた。

 

継続できる環境に身をおいていますか?

 

今、一人で頑張っているのに結果が出ないという方は一度、専門家に質問してみては。

一人では考えつかなかった方法を知れるかもしれませんよ。

 

読んで頂きありがとうございました。

 

 

 

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プロフィール
片岡慎一プロフィール

代表兼パーソナルトレーナー
片岡 慎一(かたおか しんいち)
詳しいプロフィール
kindle電子書籍(2017年6月出版)
片岡のトレーニング方針
バーベル・ダンベルトレーニングの効果は?
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