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福岡 パーソナルトレーニング

福岡初!週1回60分「美脚美尻」作り専門パーソナルトレーニング

お尻、脚内側の弛み解消!トレーニングとは?

読了までの目安時間:約 5分

 


 

こんにちは。

福岡で活動するパーソナルトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

 

いきなりですが

 

「スクワットをやっているのにお尻、脚が引き締まらない」

 

と悩んでいませんか?

 

スクワットというと、全身を引き締める、特に下半身を引き締めるトレーニングと思ってトレーニングに励んでいるのではないでしょうか。

 

 

 

一生懸命やっているのに脚、お尻が引き締まらないと悩み

 

 

「もう変わらない」

 

 

と諦めそうになっていませんか?

 

でもどうにかしたい!と心の中で本当に考えていませんか?

 

 

本心は

 

 

「まだあきらめたくない!」

 

と思っているのでは。

 

 

今日はスクワットではお尻、脚が引き締まらないと悩みを解消するためのトレーニングをお伝えします。

 

 

それは

 

片足でのスクワットです!

 

 

いつも両足で踏ん張ってのスクワット、もしくはレッグプレスをやっていると思います。

 

今日からはいつもと違う刺激を。

 

難易度、強度は高めではありますが、今の現状を変えたいと思うなら挑戦するべきだと思います。

 

 

垂れたお尻、脚の内側の弛みをなくし、スッキリした脚、お尻になれます。

 

 

「パンツを綺麗に着こなせる身体に!」

 

 

「オシャレを楽しんでいる自分に!」

 

 

なりませんか。

 

 

片足スクワットと聞くと難しそうではありますが、私のお客様の実施しております。

 

 

 

何かにつかまって脚を前後に開いてのスクワット。

 

少しイメージできましたか?

 

 

ポイントは前に出している脚です。

膝の位置はすごく重要です。

 

 

この膝の位置が内側に入ったり、外側に逃げるだけでお尻、脚の内側には効いてきません。

 

 

また骨盤を膝にぶつけるイメージのまましゃがんでいきます。

 

(動画であれば左の腰骨を右の膝に近づけたままです)

 

こうする事で脚の内側の弛みにも刺激を与えることができます。

 

 

 

 

今日から10回×2セットからでも始めてみてください。

 

 

お尻、脚の内側がジワ~と熱くなり、翌日は筋肉痛、今までにない筋肉を使った感じがしますよ。

 

ぜひお試しを!

 

 

動画について何かご質問があればお気軽に下記からどうぞ!

 

ご質問、お問合せはこちらから

 

 

いつも読んでいただきありがとうございます。

 

「脚、お尻の弛みを引き締める!」福岡パーソナルトレーニングで!

読了までの目安時間:約 3分

 


 

 

おはようございます。

福岡で活動するパーソナルトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

 

あなたは今の自分の身体がお好きですか?

 

 

鏡に映る自分の身体を見て自信を無くす事、以前は着れていた洋服も今では身体の弛みからから拒むようになっていませんか。

 

 

 

そんな自分に対し劣等感を感じ、つらく悩んでいませんか?

 

 

また身体の弛みを引き締めるためにトレーニングを頑張っているのに、一向に変わらない。

行動をしているのに変わらない。

 

この事からあなたはだんだん自信をなくし、自分を信じれなくなっていると感じているのでは。

 

 

 

「私なんて....」

 

「もう変われないの....」

 

 

と。

 

 

 

 

でもそんなあなたにははまだまだ変われるチャンスがあります。

 

 

 

「悩み」

 

「苦しみ」

はあなたが行動し挑戦し続けているから。

 

 

口だけで何も行動しない人は失敗した苦しみ、変わらない苦しみなんて感じません。

 

 

周りより頑張っているあなたは特別なんです。

人より劣っていることなんてありません!

 

 

またあなたにはこの人たちに負けて欲しくありません。

あなたが変わる事を諦めない限り、あなたは今より絶対に綺麗になるし、自信を持てるようになります。

 

 

あなたの自らを

 

「変えたい!」

この気持ちを私は福岡でパーソナルトレーニングを通じて全力でサポートしたいです。

 

 

トレーニングにはエステ、マッサージでは得られない力、

心まで変える力があります。

 

 

 

今行動しているあなたは心まで変える力があります!

 

 

 

「年々垂れてくる身体を見て自分を諦めそう....。自信がない。でも本当は変わりたい。」

 

 

そんな強い気持ちをお持ちのあなたの力になります。

 

 

初めから自信がある。今の身体に満足している方より「自分を諦めそうになっている方」のサポートを私はします。

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

 

 

 

「脚の内側、お尻の下の弛み」が気になる福岡のあなたへ

読了までの目安時間:約 6分

 


トレーニングで美尻、ヒップアップ

 

こんにちは。

福岡で活動するパーソナルトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

 

 

あなたは今自分の体型を見て気になる部分はありますか?

 

 

「脚の内側の弛みが気になる」

 

「お尻の下の弛みが気になる」

 

「脚の外側のハリが気になる」

 

 

など脚、お尻にかけてのお悩みはありませんか?

 

 

体重の変化、上半身の変化はあるけれど脚、お尻にかけての変化が出ない。

 

このように思っているのはあなただけではありません。

 

私の所にこられるお客様は、このようなお悩みを抱えた方が多いです。

 

 

でもトレーニングすることで身体を変化させて心も変化させていきます。

 

 

「変われない」

 

 

と諦めそうになっていた自分に

 

 

「私、できる!」

 

 

「変われた!」

 

 

と前向きな気持ちになることができます。

 

 

身体が変わればあなたはもっと楽しい日々を過ごすことができるようになります。

 

 

でも間違ったトレーニングではあなたの頑張りは結果としてついてきません。

 

 

「ジムでの自己流でのトレーニングを続けているけれど、結果が出ない」

 

 

このように考え悩んで

福岡で頑張っているあなたに脚、お尻を引き締めるためのポイントをお伝えします。

 

 

『脚、お尻を引き締めるためにはお腹と背中(腰)が重要』

 

 

ジムでスクワット、マシンを使って脚やお尻のトレーニングを頑張ってやっているのに効果が出ないと悩んでいませんか?

 

 

効果が出ない原因のひとつとして、あなたの体の中心の筋肉が働きずらくなっているからです。

 

 

お腹、背中の筋肉が働いてくれていないとあなたの身体はいつも使っているばかり所に負担がかかり痛み出たりや脚が太くなっていく原因になります。

 

 

体の中心(体幹)はそれだけ大事なのです。

 

 

体の幹ですから。

 

 

この体の幹が使えるようになると、あなたの脚、お尻で悩んでいる所が使いやすくなります。

 

 

一つ例をあげます。

 

 

ヒップアップのためによく挙げられるトレーニングで立った状態で脚を後ろに上げる トレーニングがあります。

 

 

これはお腹、背中の筋肉が働いてくれていないと腰を反って脚を上げている事が多く

これではあまりお尻、脚を使っておらず腰の筋肉で頑張って脚を上げていることになります。

 

 

これではヒップアップは望めません。

 

 

お尻の尻尾となる尾骨を持ち上げ、お腹は横に薄く広げるイメージでへこまして脚を後ろに上げてみてください。

 

 

おへそと背中(腰)の距離を縮めたまま。横から見たらお腹がぺたんこになっているように。

 

 

 

お尻の下のほうがジワ~と熱くなるのを感じることができます。

 

これが出来てくればあなたの脚、お尻は引き締まっていきます。

 

 

ヒップアップにもちろんお尻を鍛えることが大切です。

 

ですが、いかに上手くお尻に効かせるトレーニングをすることがポイント。

 

だと私は考えています。

 

 

そのためには体幹の力が必要なのです。

 

お時間あるときに是非やってみてください!

 

違いを感じれますよ。

 

 

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

 

「もう自分を諦めそう・・・」と思いの福岡在住の在住のあなたへ

読了までの目安時間:約 5分

 


 

 福岡大名で活動するパーソナルトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

 

これまでトレーニングを頑張ってきたあなた。

やっているのに変わらない、結果が出ない身体と自分に対して嫌になってくる時がありますよね。

 

 

「もっと前は脚のラインも綺麗だったのに」

 

「以前の私はもっとお尻が上がっていた」

 

「こんな洋服着てたのに・・・・」

 

 

少しずつ垂れてくる身体を良い方向にするためにトレーニングを頑張っているが一向に自分が思っていた通りに身体は変わらない。

 

変わっていくのは以前の自分と比べた今の自分の心。

 

 

「前はもっと綺麗たったのに・・・何で今はこうなんだろう」

 

「お尻も上がっていたのに今はトレーニングしているのになんでこんなお尻なの」

 

「この服着るのは勇気が・・・・」

 

 

身体が変わらない事により、

「私なんて.....」

と感じるようになり心が少しずつ変わっていってしまった。

 

 

こんな気持ちになったことはないですか。

 

これまでの経験、また失敗体験から少しずつあなたは自分に対して自信が持てないと感じるようになったのではないでしょうか。

 

自分を信じれなくなる。

 

 

「私にはにできない」

 

「どうせ今回も変われない」

 

「頑張る意味あるの?」

 

 

成功体験がなくってくると少しずつ自分自身に対して劣等感を感じるようになる。

 

この劣等感が強くなると、あなたが持っている魅力はなくなっていくと思います。

 

身体と心はつながっている!

 

と私は強く感じますし、あなたもこれまでの経験から感じているのではないでしょうか。

 

 

自信がない時って何やっても上手くいくイメージ湧きませんよね。

 

考えれば考えるほど、マイナスな事しか浮かばなくなる。

 

 

でも自信がある時って

 

 

「私はこれが出来たんだからできる気がする!」

 

「私なら!」

 

と思い、新しい事にも前向きに取り組める。

 

新しいことに取り組めば、今までとは違う結果が得られる。

 

 

自信を持つとあなたは今よりもっと素敵になります。

 

 

「自分の身体に対して自信がない。でも変わりたい!」

と願う福岡のあなた。

 

 

自信を持つためにはどうすれば?

 

 

それは

『小さな成功体験を積むこと』

 

 

 

この成功体験の数が多いほどあなたの自信になり身体、心も今よりもっといい方向に行きます。

 

 

「あ!私ならできそう!」

 

 

と自分を信じる力があれば、あなたは新しい事に挑戦しやすくなります。

 

 

夜寝る前、1日の成功体験を数えてみてくださいね。

 

「以前より楽に動かせるようになった!」

「以前より重たいものを持てるようになった!」

 

「フォームが綺麗になった!と言われた」

 

などなど

 

 

小さな成功体験の積み重ねがあなたの大きな一歩を踏み出すための力になります。

 

 

福岡で「まだ自分を諦めたくない!」と本気で思いのあなたを応援します。

 

 

いつも読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

プロフィール
片岡慎一プロフィール

代表兼パーソナルトレーナー
片岡 慎一(かたおか しんいち)
詳しいプロフィール
片岡のトレーニング方針
バーベル・ダンベルトレーニングの効果は?
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