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福岡 パーソナルトレーニング

福岡初!週1回60分「美脚・美尻」作り専門パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングの「メリット」と「デメリット」とは?

読了までの目安時間:約 10分

 


 

おはようございます。

福岡、北九州で活動する年齢を重ねるたびに健康美を更新をさせるビューティーアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 
 

 

いきなりですが、あなたは「パーソナルトレーニング」という言葉を聞いたことはあると思います。

 

 

今でこそライ〇〇プさんが大きくTVや雑誌などの広告を打つだして有名になりましたね。

 

テレビなどでもパーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーが取り上げられることが多くなってきました。

 

これは私たちトレーナーとしては、仕事の認知度が上がり人々に知られることは非常にうれしいことです。
 
 
トレーナーになる人も増えましたし、「パーソナルトレーニングを受けたい!」と思い、ネットなどで検索をかけ調べる方も増えてきたと思います。
 
 

実際にこのページを見ているあなたも何らかのキーワードを検索してたどりついたと思います。
 

「名前は聞いたことがあるけれど、実際にどういう事をするの?」

「受けてみたいけれど、どんな指導やサービスがあるの?」
 

と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

今日は「パーソナルトレーニングについて」とそのメリットとデメリットについて記事を書いていきます。
 

 

『パーソナルトレーニングとは?』

 
 

メリットとデメリットの議題に入る前に、まずパーソナルトレーニングとは何なのか?について少しお伝えしたいと思います。

 
パーソナルトレーニングとは、マンツーマン(1対1)で運動、食事を管理、サポートしお客様のなりたい姿、目的をサポートする仕事であると私は考えております。
 
お客様によって、なりたい姿や目標は違います。

 

なりたい姿や目標に向かって、近道となるアドバイスや説明などを行い二人三脚で目標を達成し、達成した先の夢をサポートするお仕事だと私は考えています。
 
 
サービスの内容は様々です。
 

「2か月限定」や「3ヶ月限定」など期限が決められ一定の期間パーソナルトレーニング行う方もいれば、長期的にトレーニングを受ける方もいます。
 
 

小さい頃に習い事をしたことがある方もいると思います。
また今現在、趣味を楽しむために習い事をしている方もいると思います。

 

私のパーソナルトレーニングの考えは、このような『習い事』のようなイメージです。

 
自分の目的、なりたい姿のために時間を作り運動、食事の管理に励んでいく。
 

これをトレーナーと一緒に行うのがパーソナルトレーニングと私は考えています。

 
私もたくさんのパーソナルトレーニングを受けてきました。
 
その中でもやはり、トレーニングだけでな食事管理も大切だと常々感じております。

 
どちらも合わさって結果を出していくのがパーソナルトレーニングのサービだと私は考えています。
 

 

『パーソナルトレーニングのメリットとデメリットは?』

 
さて次はメリットとデメリットです。
 

運動、食事の管理は自分一人でやろうと思えばできる可能性はあります。
 
今は福岡、北九州にもたくさんのジム、運動施設があり運動ができる環境を自分が求めればマシンを使うことやスタジオレッスンに入ることは自由になってきました。
 
 
また食事の管理も様々な手法がTVなどで紹介されており、それを実践すれば自分で管理をすることができる可能性もあります。
 
 

自分で運動や食事制限を行い、効果、結果が出ているならパーソナルトレーニングを受ける必要はないと思います。
ですが、自己流の運動や食事制限で結果が出にくい方もいます。
 
 

そういった方は、ぜひパーソナルトレーニングという選択肢も考えてみてほしいです。
 
 

「パーソナルトレーニングのメリットその1」

 

 

あなたが普段気づかない姿勢やトレーニングフォームをトレーナーが客観的にみることができ、今まで結果が出なかった理由、今の身体をつくっている原因なども追究し「こうすればもっと良い」というサポートできることです。

 

 

なぜそんなことができるのか?

 
 
それはトレーナー自身が自分の身体つくりを行っている経験、たくさんの方の身体を診て指導してきた経験があるからです。
 

運動や食事について研究し、実践をしてきたからです。
 

私たちは「プロの専門家」です。
 
 
もしかしたらパーソナルトレーナーの方があなた自身よりあなたの身体の事を知っているかもしれません。
 

日常生活の癖やトレーニングフォーム、食事の偏りなどをチェックし、今の身体をつくってきた原因を探り、サポートしていきます。
 
 

自分では気づかないトレーニングのフォームの癖や食事の偏りを見直すことが、原因追及につながり結果が出る可能性が広がるからです。

 

 

「メリットその2」

 
 

運動をする、食事制限をする環境を否が応でも行う環境を手入れることができることです。

 
 
パーソナルトレーニングを行っていれば、予約、時間の指定があり、必ず運動をするという環境に自らを置くことができ
ます。

 
サービスの内容にもよりますが、食事の管理も毎回のトレーニング時にトレーナーからのサポートがあることが多いと思います。

 

 

結果を出すための環境を手に入れることができるのです。

 

 

これが私が考えるパーソナルトレーニングのメリットです。

 

次に『デメリット』です。

 

パーソナルトレーニングのデメリットは?

 

「誰にお願いしたらいいか分からないことです」

 

 

 

あなたの大切な身体に関することです。

 

パーソナルトレーニングを受けてもあなたが望む結果、効果が出ない場合がある可能性もあります。
 
それはあなたのなりたい姿、目的にあったトレーニング、食事が出来ていないときです。
 

 

本来はそのため悩みを解消するために、パーソナルトレーナーがいるのですがトレーナーの中にも「専門性」があり、得手不得手の部分があります。

 

 

 

例に出すと
 
 
・男性の大きな身体作りをサポートするトレーナー
 

・ゴルフのパフォーマンスアップをサポートするトレーナー

 

・女性の太もも、お尻の引き締めに特化したトレーナー

 
 
など専門性は様々です。

 

なりたい姿、目的にあったトレーナーを妥協することなく「選ぶ」必要があります。

 
私が考えるパーソナルトレーニングのデメリットは「誰を選んだらいいのかわからない」事です。
いがかだったでしょうか?

 

 

大切な身体、そしてお金と時間です。

 

 

 

慎重に妥協なくトレーナーを選んで頂きたいです。
 
運動をする環境に身をおくことは、今までとは違う結果が望めると思います。
 
 
まずはその環境に飛び込む、大きな一歩を踏み出してみてくださいね!

 
 

今日お伝えしたかった事は「パーソナルトレーニングはこういうサービスがある」と「メリットとデメリットがある」ということから、「パーソナルトレーニングをやってみたい!」という方がサービス内容を知ったうえ、またメリットとデメリットと考え慎重にトレーナーを選んで頂きたいということです。
 
 
いつも読んで頂きありがとうございます。

「太もも内側のストレッチをしてスクワットをもっと効果的に」

読了までの目安時間:約 8分

 


福岡ヒップアップトレーニング

 

おはようございます。

福岡、北九州で活動する年齢を重ねるたびに健康美を更新をさせるビューティーアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

 

 

いきなりですが、スクワットをもっと効果的にしたいと思いませんか?

 

 

スクワットというと、脚(ふともも、お尻)を使うトレーニングイメージが強いと思いますが、背中、お腹と姿勢を維持するための筋肉を鍛えることもできます。

 

 

太もも、お尻引き締めとキレイな姿勢になるためにも大切なトレーニングです。

 

 

 

 

『太ももの内側が伸びれば、お尻も引き締まってくる』

 

今日は、スクワットを更に効果的にするための太もも内側の筋肉のストレッチとお尻のトレーニングをご紹介します。

 
 

 

ポイント:つま先の向きは、45度。 

 

     身体、両方の腰骨は正面のまま前に出している脚に体重をかける。

     

     伸び感を感じるようにする。

 

        前の脚に体重をかける際には、ゆっくり(4秒ほど)体重をかけてストレッチする。

 

 

 

主動筋(しゅどうきん)と拮抗筋(きっこうきん)がある。

 

筋肉には、表と裏があります。
表の筋肉が縮めば、反対の裏側は伸びていきます。
 

この表になる筋肉の事を主動筋(しゅどうきん)、裏側にある筋肉を拮抗筋(きっこうきん)と呼びます。

 

例えばです。

 

立った状態から身体は前屈(ぜんくつ)させると、身体の裏側(腰、ももの裏側、ふくらはぎなど)が伸びているのを感じることができると思います。

 

これは身体の前面の筋肉、筋肉を覆っている膜などが身体を丸めることにより縮み、反対の身体の背面の筋肉、筋膜が伸びているのです。

 

 

またあなたが軽いダンベルもって肘を曲げるトレーニングを行う際、肘を曲げた際は縮まっている筋肉は、力こぶ(上腕二頭筋)の筋肉、伸びているのは裏側の二の腕(上腕三頭筋)です。

 

 

 

これは、前屈と後屈(こうくつ)、肘の曲げ伸ばしですが、身体は横に傾いたり、ひねったりと様々動きがあります。

 

 

身体の動きは、前と後ろ、横、ひねりと3Dの動きが組み合わさっています。
 
・前と後ろ
 
福岡パーソナルトレーナー 福岡パーソナルトレーニング

 

・横の動き

 

福岡パーソナルトレーニング 福岡パーソナルトレーナー

 

・ひねる動き

 

福岡パーソナルトレーニング 福岡パーソナルトレーナー

 

 

写真が三つの面をそれぞれ行った動きです。

 

この動きの際には、必ずどこかの筋肉が伸び、縮みしています。

 

グラフィックス1                                     グラフィックス11

 

 

この絵の写真のように、どちらかの筋肉が縮まる事で伸びる筋肉もあります。

 

筋肉のアンバランスが長期間続くことにより関節が歪んでしまいます。

 

 

この関節のゆがみが、腰痛、膝痛などを引き起こす原因になることがあります。

 

身体は、バランスよく鍛えることが大切になってくるのがお分かりいただけたのではないでしょうか。

 

ではなぜ主動筋と拮抗筋について知っておく必要があるのでしょうか。

 

 

『意識性の原則』

 

トレーニングの原則に「意識性の原則」という原則があります。

 

 

これはなぜトレーニングを行うのか、このトレーニングはどこの部分を使っているか、また使っている部分を見ながら、触りながら行うことによってトレーニング効果が高まると言われています。

 

 

実際に何も考えずにトレーニングをするのと、何のために、なぜ行うのか、どこを使っているかに意識をもっていった方が効いてくる感じが違います。

 

 

あなたも感じたことがあると思います。

 

普段椅子に腰を掛けるとき、また椅子から立ち上がるときは何気なく身体を動かしているのに(意識をおいているならすみません)、スクワットと考えるとなるとどこから意識しながら行っていると思います。

 

 

 

椅子に腰を掛かる、立ち上げる動きは、トレーニングでやっているスクワットと同じ動きです。

 

ですが、「お尻を後ろに引いてしゃがむ」「膝が前に出ないように」などのポイントを置きながら行うことによって身体に負荷がかかっているのを感じていると思います。

 

これが意識性の原則です。

 

どこを使っているのかが分かればもっと効果的になります。

 

 

そのために今日は主動筋と拮抗筋というちょっとマニアックなお話をさせて頂きました。

 

 

今日お伝えしたストレッチは、太ももの内側を伸ばし、お尻の筋肉を使う所がポイントになります。

 

 

太ももの内側に伸び感が来ないと、お尻の筋肉にはあまり効いてきません。

 

 

このストレッチ&トレーニングを行ったあとに、あなたがいつも行っているスクワットなどをやってみてくださいね。

 

 

いつもと違い太ももの内側、お尻に効く感覚を感じていただけると思います。

 

 

今日の記事により、福岡、北九州でトレーニングを頑張る女性の太もも内側のたるみ、お尻のたるみが気になるというお悩みのお役に立てたら嬉しいです。

 

 

太もも内側のたるみ、お尻のたるみをなくし上半身と下半身のバランスのバランスが良い身体を手に入れてオシャレを楽しみましょう!

 

 

動画、記事についてのご質問などがあればお気軽にお問合せフォームよりメッセージをください。

 

 

お問合せフォームはこちらから

 

 

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

 

 

プロフィール
片岡慎一プロフィール

代表兼パーソナルトレーナー
片岡 慎一(かたおか しんいち)
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片岡のトレーニング方針
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