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福岡 パーソナルトレーニング

福岡初!週1回60分「美脚・美尻」作り専門パーソナルトレーニング

「お尻、脚を引き締めるためには筋トレだけでは足りない」

読了までの目安時間:約 7分

 


 

おはようござます。

福岡、北九州で活動するビューティーアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

今日も下半身を引き締め綺麗な脚・お尻のラインになりたいという方に向け記事を書いていきます。

 

 

今、現在ジムや自宅でスクワットやストレッチを一生懸命行っているのに、上半身は痩せても下半身の変化がないというお悩みを抱えていませんか?

 

「ジムでスタジオレッスンやスクワット、レッグエクステンション(座った状態で脚を伸ばすマシン)、レッグカール(膝をまげるマシン)などをやっているのに、一向に下半身に変化がない」

 

「自宅でスクワットやストレッチ、ランニングに励んでいるのに下半身は引き締まらない」

 

など。

 

下半身の引き締め、綺麗な脚・お尻になるための取り組みはしているけれど解消されないと苦しんでいるのではないでしょうか。

 

「綺麗な脚・お尻になるためには筋トレだけでは足りない」

 

筋トレとは、ダンベル、バーベル、マシンを使ったトレーニングです。

 

前回の記事にて、マシンを使ったトレーニングのポイントについてお伝えしましたが、その前にぜひ気をつけて頂きたいことがあります。

 

 

それは、トレーニングを行う際の「姿勢」です。

 

どのトレーニングを行うにしても、良い姿勢で行うことが大事になっていきます。

姿勢とは頭から足までの全身の事を指します。

 

良い姿勢で行うことによって、膝痛や腰痛などを防ぐこともできるしトレーニング効果も高めることができます。

 

 

良い姿勢とは?

 

 

 

この写真のような踵の少し前から耳の穴までが一直線になっている姿勢です。

 

マシントレーニングの際、自宅でスクワットなどをしているときこのポインに気をつけてしているという方は多くはないと思います。

 

特にマシントレーニングの際は、このマシンは「ここを鍛えます」というPOPに書いてある部分に意識が集中しやすいと思います。

 

またマシンは座って行うことで、背中、腰が丸まりやすく良い姿勢で行うことが難しくなっていきます。

 

部分的に鍛えることが悪いことではなく、姿勢に意識を置いて行うことが重要です。

 

 

マシンのように座った状態では、基本的に脚の骨(大転子)から耳の穴にポイントを置きます。

 

ですが、自分一人ではこのポイントを意識することは簡単ではありません。

 

なので、まずは良い姿勢を知り、習慣づけることが必要になります。

 

「姿勢でこれだけ見え方が違う!」

 

3カ月のトレーニングに取り組んだお客様の変化です。

 

 

お尻は上がり、バストの位置も変わります。

 

姿勢を改善していくことでこれだけ見え方が違います。

 

一日の中で良い姿勢を作る時間が大事になります。

 

 

 

ではどうすれば良い姿勢が身につくようになるのか?

 

 

筋トレを行う前に、体幹トレーニングを行うことです。

 

 

体幹とは、身体の幹となる背中、お腹の筋肉(インナーマッスル)のことを指します。

 

 

寝た状態で、身体を起こす腹筋運動は違います。

 

このような姿勢をキープすることです。

 

 

 

 

あなたもこの姿勢を見たことや実際にやったこともあると思います。

 

この姿勢を取ったときに、鏡を見ながら先ほどの良い姿勢をポイントとしてキープして頂きたいです。

 

これが体幹トレーニングです。

 

他にはこのような動きです。

 

  

 

これは先ほどのうつ伏せの姿勢とは違い、横向きに寝て脚を開くという動作です。

 

かなり地味な動きではありますが、お腹、背中の引き締めやお尻の下のたるみにも効果的な体幹トレーニングです。

 

 

かかとを付けたまま、脚の付け根から開くのですが、この際に背中の丸まりを抑え、常にお腹と背中をグゥーっと近づけた近づけたまま行うことがポイントです。

 

 

この体幹トレーニングをはじめたときは脚が開きづらいですが、辛抱強く行っていくうちに脚が開きやすくなりお腹、背中、お尻の下を使っている感じがわかってきます。

 

 

まずは動きになれるために、15回×3セットからはじめてみてください。

 

このような体幹トレーニングを行ったあとに、スクワットやマシントレーニングを行ってみてください。

 

いつも使われてパンパンに張っていた太ももの前の張りがなくなり、太ももの裏側、お尻が使われている感覚が分かると思います。

 

今日は、「お尻、脚を引き締めるためには筋トレだけでは足りない」という記事をお伝えしました。

 

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

「自宅で簡単に行う足裏ケアの方法とは?」

読了までの目安時間:約 7分

 


 

おはようございます。

福岡、北九州で活動する健康美を更新させるビューティアップデートトレーナーの片岡慎一(かたおかしんいち)です。

 

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

今日は「自宅で簡単にできる足裏のケアの方法」についてお伝えします。

 

用意するものは、テニスボールまたはゴルフボールです。

 

初めはかなり痛いですが、続けていればふくらはぎの張り、むくみがスッキリします。

 

詳細は動画にてお伝えします。
 
 

 

 
 
1.かかとから足指の付け根までを体重をかけながらゆっくり転がしていく。

 

2.かかと、土踏まず、足指の付け根、足指の腹の順番にボールを転がさずに上から体重をかけてつぶしていく。

 

3.親指、人差し指でボールをつぶす⇒中指、薬指でボールをつぶす⇒薬指、小指でボールをつぶす。(かかとは床について状態で)

 

 

のやり方で片足に3分程度かけてゆっくりほぐしてくださいね。

 

 

『なぜ足裏のケアは必要なのか?』

 

 

椅子から立ち上がる動作、朝ベットから起き上がる動作、脚を上にあげて歩く際などなど

 

 

私たちは常に重力に逆らい身体を動かし支えています。

 

この重力から一番影響をうけるのは、身体を支えている「足」と私は考えています。

 

座った状態、立った状態の際、体重を支えているのは二本の脚ですよね。

 

この脚の一番下にある足首より下の「足」が人間の土台だと考えています。

 

 

私は、身体の土台となるこの足の裏側、足の指がボディメイクをする上で大事だと考えています。

 

いくら整体や整骨院などで、患部となる部分に対してベットで施術を受けてもあなたが地面に対して垂直に立った時には、足の裏が身体を支えています。

 

 

土台となるこの部分が変わらない限り、身体を変えるのは難しいと考えています。

 

では一体どうすればいいのか?

 

まずは、凝り固まった足裏の筋肉をほぐしてあげる事。

 

筋肉は、使いすぎて硬くなっていくこともあれば、使うことがなくなりもう働かなくてもいいやと思い硬くなってしまうことがあります。

 

特に女性の場合、ヒールやスリッパなどの履物の影響で、足指を使うことが少なく、足の裏側が使えず、足の裏側がカチコチに固まっていることが多いです。

 

先日、体験トレーニングを受けられた女性も、足の裏側がカチコチで足の指が使いづらく、浮指でふくらはぎの外側が張りやすいと症状がありました。

 

 

「自分でトレーニングをしていても、ふくらはぎの外側がいつも張ったり、重心が小指側にいって親指が浮いて足首がねんざの方向にいってしまう」

 

このような悩みを抱えている方多いのではないでしょうか。

 

 

ふくらはぎが外側に張っている状態では、脚のラインも崩れがちです。

 

鏡を正面から見た際、膝のお皿が内側に向いて、ふくらはぎが外側に張っているように見えるのではないでしょうか。

 

「鏡に映る姿勢、スタイルをキレイにしてオシャレをもっと楽しみたい!」

 

「女性らしい身体のラインを手に入れて、周りの人から褒められたい!」

 

「大好きな洋服を着て、ショッピングを楽しみたい!」

 

 

このような思いお持ちだと思います。

 

 

ボディメイクするのに、身体の中枢となる体幹を鍛えるのもOKです。

 

ですが、いつもあなたの身体を支えている土台となる「足」へのケアを忘れずに行っていくとボディメイクはよりもっと効果的なものになります。

 

 

実際にお客様からは「足」のケアを始めて

 

「身体がポカポカしてくるのを感じる」

 

「かかと上げのトレーニングでふくらはぎの内側を使っている感じがある」

 

「足の指が動きやすくなった」

 

「はじめは本当に痛かったけれど、少しずつ痛みがなくなってきた」

 

「前屈がしやすくなった」

 

など

 

嬉しい声をいただいています。

 

 

初めは本当に痛いけれど、続けていれば必ず効果を感じれるようになります。

 

ぜひお仕事終わり、一日の終わりに試してみてくださいね。

 

 

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

プロフィール
片岡慎一プロフィール

代表兼パーソナルトレーナー
片岡 慎一(かたおか しんいち)
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