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福岡 パーソナルトレーニング

福岡初!週1回60分「美脚・美尻」作り専門パーソナルトレーニング

福岡天神駅から徒歩7分!有酸素運動と引き締めの関係性とは??

読了までの目安時間:約 6分

 


福岡天神駅から徒歩7分!有酸素運動と引き締めの関係性とは??

 

 

福岡天神駅から徒歩7分のところに大名の「アメリカンジム」があります。

私が活動しているジムです。

 

福岡赤坂駅からは徒歩1分のところにありますが、天神駅からは徒歩7分です。

 

さてあなたはこの7分間歩くのは長いと感じますか?

それともちょうどいいと感じますか?

 

 

「7分なんてへっちゃら」と思う方もいれば、「7分も歩くの?」と思う方もいます。

 

 

7分はウォーミングアップ程度の時間です。

だいたい5分~15分程度カラダを動かすのがウォーミングアップといわれています。

 

 

このウォーミングアップについて説明はしますが、この時間が長くなっていき、負荷も上がり少し速くなる(歩くスピード、歩幅)と有酸素運動になります。

 

 

さてあなたは現在、有酸素運動をやっていますか?

ランニング、ウォーキング、スタジオレッスン、水泳などなど。

 

 

あなたはなぜ有酸素運動を行うのでしょうか?

またカラダを引き締めるためには、有酸素運動、筋トレはどちらが大切と思いますか??

 

 

ちまたでは体重を落とすには有酸素運動、ダイエット(食事制限)が良いと言われています。

この二つを行っていればたしかに体重を落とすことはできます。

体重を落とした理由であればかまいません。

 

ですが引き締めたい、体型をキープしたいと思っているのなら筋トレが重要とこれまで何度もお伝えしてきました。

 

今回は有酸素運動と引き締めの関係性についてお伝えしていきます。

 

 

 

 

『引き締めのためには有酸素運動は重視しない』

 

 

そうなんです。

 

カラダを引き締めるためには、有酸素運動を重要視はしません。

 

なぜなら、非常に効率が悪いからです。

 

もちろん有酸素運動にもたくさんのメリットがあります。

 

・ 心肺機能向上

 

・体重コントロールできる(強度による)

 

・脂肪として蓄えられたエネルギーがより多く利用されるので脂肪燃焼に良い

 

 

などカラダにとっていいことがあります。

 

ですがあなたが今おこなっている有酸素運動(たとえばランニング)

 

1キロ走ると、体重1キログラム当たりだいたい1カロリー消費するそうです。

 

すこし計算してみてください。

 

50キログラムの方が5キロは知ると約250キロカロリー(50キログラム×5キロ)消費することになります。

 

約30分くらいランニングをしてケーキ1つ分より少ないくらいです。

 

あなたはこれをどう捉えますか?

 

私は「30分ランニングしてこれだけしか減らないのかぁ~」と思います。

 

30分頑張ってもこれだけしか減らないのであれば食事を制限すればいいと感じませんか??

 

ですが体重の数字だけ追うのであれば、なにも食べない、有酸素運動によるカロリー消費が一番だと思います。

 

 

このホームページにきているあなたはいつまでも美しくおしゃれをしたい、女性らしいラインをキープしたいと願いきてくれていると思います。

 

有酸素運動は引き締めには効率が悪いんです。

またその有酸素運動はずーーとできそうにありませんよね。

 

食べすぎたなと思い、有酸素運動の時間、強度をあげる・・・

 

これってその場しのぎと思いませんか?

 

 

頑張っているあなたの大切な時間、お金を無駄にしてほしくありません。

 

「頑張っているのにカラダが変わらない・・・・」

 

私はジムでこういった人たちをたくさん見てきました。

 

頑張っているのに変わらないなんて悲しいです。

 

だからしつこく「引き締めには筋トレ!」と伝えています!!

 

福岡天神の下半身ダイエット、引き締めたいと考えている女性のみなさん!

有酸素運動に費やす時間があれば筋トレを。

 

 

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いつも読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

福岡天神のジム、フィットネスクラブで長時間有酸素運動やりすぎていませんか??②

読了までの目安時間:約 5分

 


福岡博多のジム、フィットネスクラブで有酸素運動

 

 

前回は有酸素運動がカラダにもたらす要因についてお伝えしました。

 

いかがだったでしょうか??

 

 

 

さて今日は有酸素運動を行う理由について書いていきたいと思います。

 

私は福岡天神・大名で活動しているので、

福岡天神・大名のジム、フィットネスクラブで有酸素運動を行っているあなたに伝えていきたいと思います。

 

 

 

 

なぜ有酸素運動を行うのか?

あなたは考えたことはありますか??

 

 

今日はちょっと時間をとって考えてみてみてください。

 

 

 

 

あなたがジムで走る、スタジオレッスンに入る理由はなんでしょうか??

 

「痩せたい」

「体重を減らしたい」

「カラダを締めたい」

「体力をつけたい」

「楽しい!」 

 

概ねこのような理由ではないでしょうか??

 

走ること、スタジオレッスンは楽しいし達成感がありますよね。

 

楽しい、ストレス発散のために行っている方もいらっしゃると思います。

 

 

ですがあなたがカラダを変えたいと考えているなら上記の

 

「痩せたい」

「ダイエットしたい」

「体重を減らしたい」

 

この言葉はよく口に出す、またはすぐに浮かんでくるのではないでしょうか??

 

たしかに有酸素運動によるカラダの変化は望めます!!

 

ですがあなたの有酸素運動はいつまで続けれますか??

 

「仕事が忙しい」

家の事情でジムにいけない。今日は走れない。」

 

そんなときもあるのではないでしょうか??

 

 

「ジムにいくのは今日はめんどう。でも走らないと・・・・」

 

このような考えになったことはありませんか??

 

毎日、自分の体重を気にして食事をし走らないと体重が増えるから・・と不安になったりしていませんか??

 

 

はっきり言います!!

有酸素運動でカラダを変えようとするのは非常に効率が悪いです。

 

 

 

あなたの体重が減るメカニズムは

 

 食べ物から摂るカロリー < 運動をして消費するカロリー+基礎代謝

 

これしかありません。

 

 

 

忙しいあなたが毎日同じ量の有酸素運動を行うことは、負担になると思います。

 

 

「でも走らないと体重減らないし・・・」

 

 

あなたがもし体重を減らすという目的で色々なことに取り組んでいるとしたら、まず食事から見直すことをおススメします。

 

糖質を完全カットではないですよ。

 

 

まずは日ごろの食事を出来る限りノートに書いていく。

 

それから始めてみませんか??

 

 

 

食事を見直すことが、忙しいあなたの結果に結びつきます。

 

 

今日はあなたが有酸素運動に行う理由について書いてみました。

頑張っているあなたの貴重な時間、お金を大切にするために今一度、考えていただきたいと思います。

 

いつも読んで頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

福岡天神のジム、フィットネスクラブで長時間有酸素運動をやりすぎていませんか?①

読了までの目安時間:約 5分

 


福岡博多のジム、フィットネスクラブで有酸素運動

 

 

あなたは、

「やせたい!!」

「体重減!」

「ダイエット!」

を狙ってスポーツジム、フィットネスクラブで有酸素運動だけ頑張って行っていませんか??

 

その日の体重の数字に振り回されていませんか??

 

あなたが運動、トレーニングを行う上で体重の数字だけを気にするのであれば、それで問題ありません。

 

消費カロリー>摂取カロリーにすれば、数字なんてすぐに減ります。

 

全然食べないで、いっぱい有酸素運動を行えば良いですよ!!

 

ですがあなたはこれをいつまで続けれますか??

 

これから先ずーーと続けていく自信はありますでしょうか??

 

想像しただけで「えーー!」と思うのではないでしょうか。

 

 

私は短期のダイエットはお断りしております。

 

人間の体は、短期で変えれば短期で戻ると考えいるからです。

 短期で変わることは、嬉しいかもしれません。

ですが短期のサポートが終了したあとはあなたはどう動き、行動しますか??

 

再度、トレーニングに励むでしょうか??

 

 

私は短期でカラダを変えることより、長期的にあなたのカラダのサポートをしていきたいと強く考えていきます。

 

あなたはあなたのカラダとずっと向き合っていくものですから・・

 

 

 

また有酸素運動にはこんな罠があるのご存知ですか??

 

「有酸素運動のやりすぎで筋肉を失ってしまう」

 

 

今回は有酸素運動がカラダにもたらす要因について書いていきます。

 

 

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、気分転換、脂肪燃焼効果はあるのだがやりすぎると筋肉も消費してしまう。

 

あなたがスポーツジム、フィットネスクラブで頑張っている筋トレは有酸素運動のやり方次第では無駄になってしまうかもしれません。

 

ランニングやジョギングは強度が低く行いやすいですが、やりすぎると危険なのです。

 ですがあなたがやっている筋トレで、筋肉を鍛え筋肉量が増えれば基礎代謝によりエネルギーを消費します。

 

また筋肉を失うのを避けるためにも筋トレは重要なのです。

 

 

「過度の有酸素運動により筋肉が失われる!といっているけど、筋肉が失われるデメリットはなんなの?」

 

と疑問に思うかもしれません。

 

お伝えします。

 

約1キログラムの筋肉は1日に6キロカロリー燃焼し、約1キログラムの脂肪は1日に約2キロカロリー燃焼する

という報告があります。

 

この約4キロカロリーという数字はあまり差がないように感じますが、脂肪よりもカロリーを多く燃焼することから、筋肉を落とさないこと、筋肉量を増やすことはあなたの体重減にも大きく重要になります。

 

筋肉が失われればそれだけあなたの燃焼カロリーは低くなってしまいます。

 

 

燃焼カロリーが少なくなるということは、食事の管理の仕方変えないと体重増になる可能性もあるということです・・・

 

スポーツジム、フィットネスクラブで頑張っているあなた!!

今一度自分のトレーニング、運動について見直してみてください。

 

 

ということで今回は有酸素運動がカラダにもたらす要因について書いていきました。

 

 

 

 

いつも読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

福岡天神で有酸素運動、ダイエット=痩せる!と思いのあなたへ

読了までの目安時間:約 5分

 


 

 

 

あなたはダイエットについてどういう印象をお持ちでしょうか?

 

「すぐ痩せる!」

 

「カラダが変わる」

 

「体重が減る」

 

このような印象をお持ちではないでしょうか?

 

 

 

ダイエット=痩せる

 

 

「私がしたいことはダイエット!!」

 

このように言われることはないでしょうか?

 

痩せたいという気持ちはわかります。

 

痩せればキレイになれるんじゃないかと考えますよね。

 

 

ですがまずはダイエットという言葉をどう捉えるかを考えてみませんか??

 

私はダイエットを「食事制限」と考えています。

 

 

ダイエット=食事制限

 

 

私はダイエット(食事制限)と筋トレでカラダを変化していただくサポートをしています!

 

 

ダイエット=痩せる

ではありません。

 

 

あなたがこれまで痩せるために様々なことに取り組んできたと思います。

 

たとえば

 

 

「三食糖質制限」

 

「長時間の有酸素運動」

 

「スタジオレッスンにたくさんは入る」

 

など。

 

あなたの頑張りは素晴らしいです。

 

ですが体型が変わることは、あまり望めないです。

 

なぜならカラダの変化を求めるには筋トレが必要だからです。

 

 

美しいカラダをデザインするのは筋肉です。

 

 

あなたにも経験、感じたことがあるのではないでしょうか??

 

「三食の糖質制限をし体重は減ったがお腹、脚に大きな変化はない」

 

 

「ずっとこの食事を続けていかないといけないのかな。でも体型変わらないし・・」

 

 

「走らないと体重が増えそうで不安でいつも毎日ジムにいかないと・・・走るのはいいけど筋トレ苦手だな・・」

 

いつも何かストレスを感じながら生活をするのはきついですよね。

 

あなたが体重の数字だけを気にしていてなら今のままのダイエットの考え、トレーニング、運動を続けてかまいません。

 

 

ですがあなたが

 


カラダを変化させる!」

 
「お腹を引き締めたい!」
 
「お尻、脚を引き締め締めたい!」

 

 

 

と考えているのなら今すぐトレーニング、運動を変えることをおススメします。

 

 

カラダを変化させるためには、適切な筋トレが必要です。

 

 

筋トレなくしてカラダを変えることはできません。

 

 

 

福岡天神で頑張っている、またこれから頑張ろうと決意しているあなたの本気の覚悟を応援します。

 

いつも読んでいただきありがとうございます。

 

お問い合わせはこちらから。

 

 【お問い合わせ・お申込みフォーム

福岡天神で「有酸素運動をして体重を減らしたい」「ダイエットしたい」という方

読了までの目安時間:約 2分

 


 

 

有酸素運動をいっぱいして体重を減らしたい

 

パーソナルトレーニングはトレーナーにまかせっきりでいい

 

パーソナルトレーニングは週4~5回は受ける

 

 

 

 

有酸素運動をして体重を短期で一時的に減らしても、あなたの体重維持は長続きしません。

 

有酸素運動をたくさん行い、食事制限をしたらすぐに体重は減ります。

食事から摂るエネルギーよりカラダを動かすエネルギーが多くなればそれだけ体重は減りますが

 

あなたの有酸素運動はいつまで続きますか?その食事はこれからもずっとできますか??

 

 

考えてみて、続きそうですか??

 

ずっと続けていくのはしんどいんじゃないか?と思ったと思います。

 

 

ではどうすれば??

 

過度な有酸素運動、過度な食事制限をやめてください。

 

 

「え?痩せるためにはこの2つが重要でしょ!!」

と思ったあなた。

 

同じ体重で、筋肉量があり脂肪が少ない人と筋肉量が少なく脂肪が多い人。

あなたはどちらがいいですか?

 

もちろん前者ですよね!!

体重の数字は隠せますが、カラダのたるみはなかなか隠せませんよね??

 

そもそも痩せるためだけにこの2つが重要ならばパーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーは必要ありません。

 

 

 

 

あなたの筋肉を落とさずに鍛え、カラダを引き締め理想の体型に導く事が私のパーソナルトレーナーとして仕事です!!

 

 

誇りと自信をもってトレーニングの提供をします!!

 

 

いつも読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

プロフィール
片岡慎一プロフィール

代表兼パーソナルトレーナー
片岡 慎一(かたおか しんいち)
詳しいプロフィール
片岡のトレーニング方針
バーベル・ダンベルトレーニングの効果は?
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